Mindfulness

Desafio-o a fazer o seguinte exercício (é bem mais difícil do que parece) e que responda no final às questões:

1 - sente-se numa posição confortável e durante um período de tempo (ex. 15min) onde não seja interrompido

2 - foque a atenção na respiração (só isso mesmo, "inspirar-expirar-inspirar-expirar"...não tente controlar a mesma, esteja apenas consciente dela) - esta será a sua "âncora"

3 - mais tarde ou mais cedo, a sua "máquina de pensar" vai começar a trabalhar e "levá-lo" para outros sítíos, fazendo com que perca a concentração. No momento em que se aperceber disso já não está perdido - gentilmente recoloque a atenção na respiração

4 - ao fim de alguns minutos concentrado na respiração, tente agora estar atento à sua mente e à sua atenção. Nesta fase comece a catalogar onde se foca a mente (ex. ouve o som de um pássaro, catalogue "som"; sente comichão, catalogue "sensação"; tem um pensamento qualquer, catalogue "pensamento", etc...). Faça este processo sem julgamento e caso sinta que foi "atrás" de algum pensamento, gentilmente volte novamente a atenção para a sua âncora - a respiração.

6 - se conseguir fazer o passo anterior vai-se deparar com um fenómeno interessante ao fim de algum tempo: conseguir "observar" a sua própria mente...

As questões que quero colocar são (coloco em Inglês que soa sempre melhor):

A - Who's aware of the thinking mind?

B - Who's aware of the awereness?

Não precisam de me dar a resposta. O importante é o processo de reflexão e de libertação da "mente pensante"...

Meditar

Há um preconceito generalizado de que a meditação é uma actividade religiosa ou que para meditar é necessário a pessoa ter um ar estranho, um roupão cor-de-laranja e emitir paz e amor a toda a hora...

Pois bem, lamento informar mas é mesmo apenas uma crença...

Existem práticas meditativas que se enquadram nesse tipo de perfil, sim, mas existem outras perfeitamente "normais" e com imensos benefícios para a saúde (ver abaixo).

Durante o processo meditativo (posso falar sobre o que é a meditação noutro post, caso vos interesse) existem um conjunto de fenómenos interessantes que normalmente acontecem:

- a amigdala, que uma das funções é "disparar" alertas aquando de ameaças é "desligada";

- o fluxo sanguíneo decresce no lobo parietal, lobo que está relacionado com a orientação espacial e com a "marcação" da distinção entre nós e o mundo exterior;

- o lobo temporal, cuja função é "marcar" a passagem do tempo, mantém-se parado;

- o lobo frontal torna-se activo, principalmente do lado esquerdo.

O conjunto destes processos cerebrais leva uma sensação de que existe uma realidade absoluta maior que a "realidade do dia-a-dia". Esta sensação provoca normalmente um bem-estar fantástico.

Mas não é só a nível perceptivo que existem mudanças. Quanto a benefícios da prática regular da meditação temos:

-optimização do processo de auto-percepção e maior facilidade na integração de experiências subjectivas (Craven, 1989)

-optimização do processo de memória (Atwood e altin, 1991)

-aumento do vigor (Kutz et al 1985)

-aumento do nível geral de felicidade e alegria , pensamento positivo, concentração e capacidade de resolução de problemas (Shapiro, 1992)

- aumento da aceitação, compaixão e tolerância para com os outros (Dua e Swinden, 1992)

- aumento dos níveis de relaxamento muscular, resiliência e controlo emocional (Scheler, 1992).

Se alguém ficou interessado aconselho vivamente a técnica "Mindfulness", muito usada em psicoterapia, desenvolvida pelo Dr. Jon Kabat-Zinn, Médico na University of Massachusetts Medical School e fundador da Stress Reduction Clinic, uma das instituições de maior renome mundial a nível de stresse.

Está à espera de quê?

Home

Há mensagens que se elevam acima de todas as temáticas.

Esta além de ser uma delas, é urgente e pode ser vista aqui:
http://www.youtube.com/watch?v=jqxENMKaeCU

Só temos esta casa pra viver. É a escolha de cada um o passo que dá a seguir.

Um abraço,

Vasco

Projecto Pterosaur

Ultima chamada para se juntarem à fabulosa expedição do Dr. Richard Paley, professor de Divindade e Teobiologia (o que quer que isso seja) na Fellowship University. Se o seu currículo não vos impressiona, então talvez a sua ideia genial vos faça perder o amor ao dinheiro e apostar neste projecto.O projecto de que falo é o Project Pterosaur que consiste basicamente em organizar uma expedição para procurar um espécime vivo de um pterodáctilo (sim leram bem) para provar aos evolucionistas que a sua teoria está completamente errada e que a teoria creacionista é a que melhor descreve a natureza. Caso não saibam, o museu creacionista, localizado em Cincinnati no Ohio apresenta o planeta terra como tendo sido criado ao mesmo tempo que o resto do universo e apenas à cerca de 6000 anos, em vez dos 4.5 mil milhões de anos (o big bang deu-se à 13.7 mil milhões de anos). Segundo o creacionismo, humanos e dinossauros viveram ao mesmo tempo, e estes foram extintos aquando do grande dilúvio (deviam ser grandes demais para caber na arca).
Com este projecto, os seus proponentes esperam atingir 3 objectivos

1. Suportar a teoria criacionista mostrando que a teoria da evolução está errada.
2. Educar a população acerca da teoria criacionista.
3. Criar entusiasmo acerca da teoria da criação e da Biblia na população.

A ideia geral é caçar uns pterodáctilos para depois fazer uma espécie de parque jurássico onde se possam reproduzir para poderem ser expostos em igrejas e sedes de grupos religiosos.
Será que estas pessoas não aprendem nada com os filmes de Hollywood??

Dan Ariely - Predictably Irrational

Aqui há dias o Nabla falava sobre intuição, tomada de decisões, estatística, etc...

Estes dois vídeos do Dan Ariely no TED dão-nos mais umas "achas" para essa fogueira... :)

Nutrição Emocional

Se consumir gordura, fica com gordura.

Se consumir alcool, fica com álcool (e bêbado, provavelmente).

Se consumir medo... fica com medo.

Vamos analisar a coisa com calma:

Se consumo medo, fico com medo. Se tenho medo, desenvolvo o chamado stress negativo (sim, existe stress positivo, ou eustress). Se desenvolvo stress negativo activo "3 vozes emocionais" dentro de mim:
- Pessimista (crio desesperança, vai tudo correr mal..., etc)
- Punitiva (recorda-me o que não sou e o que não consegui alcançar)
- Submissa/acomodativa (se algo pode ser feito é pelos outros) - pode ser que o Obama nos salve!...

Se tenho essas 3 vozes activas ainda vou gerar mais medo e o ciclo intensifica-se... Lógico, não?

Então porque razão as pessoas continuam ainda por cima a consumir toneladas industriais de medo por dia? Leia-se nas entrelinhas, consumir notícias, jornais e telejornais?

(Nota: se a resposta for "para estar actualizado", está provado que é muito mais eficaz ler 1 jornal por semana do que 1 jornal diariamente, pois o distanciamento temporal vai permitir uma "filtragem" de notícias que o bombardeamento diário não permite - sugiro a leitura do "Cisne Negro")

Porque não a criação de um jornal apenas com notícias positivas? Do bom que se faz no mundo, etc? Já sei... não vendia tanto, não era?

Confesso que desde que parei de ver notícias (internet, radio, televisão e jornais) deixei de ter medo de:
- gripe dos porcos, das aves e das salamandras zarolhas
- atentados suicidas e outras talibanisses
- que me roubem o carro, a casa ou a avó
- de desenvolver cancro no escroto se puser os alimentos no micro-ondas
- que a Maddie apareça no meu quintal
- que o meu vizinho que é calado e bem comportado afinal seja um serial-killer que escortacha pessoas e as guarda no frigorífico para juntar à ração que dá ao gato
- etc...
- Ah, e já me esquecia! E esquecia mesmo: da CRISE!!!

A única crise que me preocupa mesmo é a falta de valores que invade o rebanho...

Será o Islamismo o caminho para a paz no mundo?

Pegando no tema da estatística, recebi agora um vídeo sobre o crescimento da população muçulmana a nível mundial que me parece interessante debater.

Segundo o mesmo, e diversos especialistas, dentro de poucos anos (aproximadamente 25) a Europa passará a ser um estado muçulmano, assim como vários países do Mundo.

Podem ver o vídeo aqui:



Ao início fiquei apreensivo mas depois "iluminei-me" perante estas excelentes notícias!

Poderá ser uma excelente oportunidade de paz no mundo, pois deixa de existir desigualdade a nível religioso e passa-se a ter uma plataforma comum de comunicação e entendimento, ingredientes necessários a um "salto de consciência".

Ao fim e ao cabo, praticamente todas as religiões defendem o mesmo e, quer queiramos, quer não, a Muçulmana é uma das mais pacíficas e inteligentes que existe, apesar de toda a "má publicidade" que tem sofrido devido a alguns grupos radicais islâmicos que correspondem a aproximadamente apenas 0,001% (1 em cada 100.000 pessoas) dessa gigantesca população.

Acredito que se a maioria das pessoas pertencer a uma religião deixará de existir a necessidade "clubística" de mostrar que "a minha é melhor que a tua" e que, finalmente, nos possamos dedicar a coisas bem mais proveitosas para o bem da humanidade.

Os muçulmanos já no passado foram peritos em contribuir para o bem da humanidade, pois enquanto andávamos a queimar pessoas nas fogueiras eles iam dando excelentes avanços a nível da Matemática (ex. número 0), da Medicina (ex. cura da peste negra), da agricultura (ex. frutos secos, laranjeiras, amendoeiras, oliveiras, etc...), da Astronomia, etc...

É uma forma, creio que positiva, de ver um vídeo que, supostamente, parece querer transmitir uma mensagem negativa...

Se essa for a realidade, que a recebamos de braços abertos e a potenciemos no sentido positivo.

Para os que ainda estão cépticos, o problema reside na seguinte confusão Linguística:
"quase todos os terroristas são muçulmanos" (VERDADEIRO) vs "quase todos os muçulmanos são terroristas" (FALSO - apenas 0,001%)

Gostava de ouvir a vossa opinião...